バストアップ 睡眠時間

バストアップに理想の睡眠時間

 

 

睡眠前、睡眠中、起床後の計9時間を有効に使おう

 

バストアップに最も効果のあった理想の睡眠時間

 

人は睡眠中、レム睡眠ノンレム睡眠を約1.5時間ごとに繰り返しています。急速な眼球運動が見られるレム睡眠は、記憶の整理や学習と密接な関係があると言われていて、脳が熟睡するノンレム睡眠中は、成長ホルモンが放出される時間です。

 

バストアップに最も効果のあった理想の睡眠時間とは、その1.5時間が5セット行われる7.5時間。それ以上長くても短くても良くないと言われています。実際、アメリカの睡眠に関する研究では「7〜8時間の睡眠をとっている人が最もバストアップ効果があった」という統計結果も出ています。

 

そして7.5時間の睡眠をより良いものにするために、就寝前の1時間と起床後の30分の合計9時間を有効に使うことがバストアップ効果を高めるためには非常に重要となってきます。

 

睡眠前1時間

  • 光を目に入れない
  • アロマ・本・音楽でリラックス
  • 筋弛緩運動、ストレッチで心身をほぐす
  • カーテンを10cm開ける

 

睡眠中7時間30分

  • 寝具にこだわる
  • 音をコントロール
  • 光をコントロール
  • 寝室環境を整える

 

起床後30分

  • 太陽の光を目に入れる
  • 果物・水分・朝食を摂る

 

バストアップに効く8つの栄養素とは⇒

 

バストアップに快適な寝室環境を作るために

 

強い光を目に入れずパジャマにもこだわりを

 

バストアップに効果的な睡眠方法

 

寝室は人生のほぼ3分の1を過ごす空間です。
カーテンや寝具には少しお金をかけて、快適な環境を作りましょう。

 

ベージュ系などの落ち着いた色合いのインテリアや、温度・湿度、生活騒音の防止も重要です。

 

そして眠る1時間前からはテレビや携帯電話の明るいライトなど、強い光を目に入れない工夫が必要です。
オレンジ系の白熱灯や、香りの良いアロマキャンドルがおすすめです。
本を読む時は、サイドの高い蛍光灯ではなく、白熱灯のスポットライトを利用しましょう。

 

何を着て眠るかも見落としがちですが、以外に重要なポイントです。
人は一晩に20〜30回寝返りを打つと言われています。できるだけ動きを妨げない100%コットンやシルクなど、質の良い、ゆったりとしたパジャマがおすすめです。

 

ジャージやTシャツ、ルームウェアで眠る人も多いのですが、寝具との間に摩擦が起きてしまい、寝返りに強い力が必要なため、骨盤の歪みや腰痛、肩こりなどの原因になってしまいます。
冬場に足元が冷たくなる人は、締め付けないソックスを履いて眠りましょう。

 

朝、目が覚めたらまずはカーテンを開けましょう

 

朝太陽の光を浴びるバストアップへの効果

 

朝起きたら、すぐに太陽の光を目に入れましょう。眠る前にカーテンを10cm開けておき、寝室に朝の光が入ってくるようにすると、自然に目覚められます。朝起きられない人にもオススメの方法です。

 

太陽の光を目に入れることで人間の体内時計がリセットされて、1日の活動意欲が湧き、夜のより良い眠りに繋がっていきます。

 

これをすれば眠くなる!そんな習慣を身につけよう

 

睡眠の質を大きく左右する就寝前の1時間は、リラックス時間と決め、何が何でも自分をいたわる時間に切り替えましょう。
翌日のパフォーマンスをフルに発揮するためにも、しっかり切り替えることが大切です。

 

入浴、ストレッチなどでリラックスした後は、入浴儀式が有効です。
これをすれば眠れる、という決まった方法を見つけて習慣化すれば、入眠もスムーズです。

 

バストアップ効果を高める方法

 

例えば、アロマオイル。ローマンカモミールなどリラックス効果の高い香りを利用してみましょう。
アロマキャンドルは睡眠前の光としても最適です。ただし、就寝前には忘れずに火を消しましょう。

 

また、アロマオイルを使ってマッサージすれば、美容にも効果ありです。
カモミールティーなど、リラックス効果の高いハーブティーを飲むのも良いでしょう。りんごのような甘い香りに癒やされます。

 

寝る前に効果的なバストアップ方法

 

読書やお気に入りの音楽を聞くのもおすすめです。
すでに読んだことのある本、ハッピーエンドのもの、文章のないものなど、癒される内容のものを選ぶのがポイントです。

 

ホラーやサスペンスものは脳が刺激されて、かえって目が覚めてしまうので要注意。
音楽を聴くなら、小川のせせらぎなどの自然界の音やオルゴールの音色、クラシックなどがリラックス効果を引き出します。
交感神経を刺激しすぎない程度の好きな音楽でもいいでしょう。

 

このように、バストアップ効果を引き出すためにも、睡眠の質を高めることは非常に大切です。バストは寝ている間に成長するからです。
バストアップサプリメントの効果を高めるためにも、ストレスなくリラックスした状態で睡眠をとることが短期間でバストアップに成功するには欠かせないのです。

 

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